Vùng bụng là bộ phận thường hay tích mỡ nhiều nhất, mỡ bụng cũng chính là vấn đề thường gặp ở chị em nữ giới. Mỡ bụng không đơn giản chỉ là những lớp mỡ dưới da hay làm tăng cân nặng mà hiểm nguy hơn nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó giảm mỡ bụng chính là viêc cần kíp và cấp thiết để có được một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo những thông báo bổ ích sau để có thể giảm mỡ bụng tự nhiên nhanh và hiệu quả nhất.
1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn để giảm mỡ bụng nhanh. Chất xơ không những giúp tiêu hóa tốt mà nó còn được lưu giữ lâu hơn trong bao tử làm tăng cảm giác no cho bạn. Ngăn ngừa chất béo điển tích bằng cách chuyển hóa thức ăn hoàn tòa thành năng lượng một hiệu quả và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tàng trữ thêm. Đó chíhh là nguyên lý giảm béo hiệu quả được áp dụng xuyên suốt quá trình giảm cân của bạn
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp bạn đào thải những thứ cặn bã ra ngoài cơ thể. Hơn nữa một phần chất béo cũng theo đó mà ra ngoài. Tăng cường uống nước chính là giải pháp để bạn nhanh chóng có được vòn eo thon gọn. Một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn, nước tuy làm no bụng nhưng lại không chứa bất kỳ lượng calo nào.
3. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Thực phẩm có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão, pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc) khi đi vào thân nó sẽ lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen có tác dụng trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không có tác dụng trữ nước. Lưu trữ nước có tác dụng làm cho chất béo không có nhiều không gian được lưu trữ.
4. Chia nhỏ các bữa ăn
Để giảm áp lực cho bao tử tốt hơn hết là bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều lần trong ngày. Như vậy chẳng những giúp hệ tiêu hóa và quá trình luận bàn chất làm việc hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa được cơn thèm ăn vặt và chống đói tốt hơn. Chia nhỏ khẩu phần ăn đã được nhiều nhà dinh dưỡng khuyên những người béo phì vận dụng để giúp giảm mỡ bụng sau sinhhiệu quả.
5. Kiểm soát lượng natri
Natri là thành phần cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên dung nạp quá nhiều. Khi bạn nạp natri vượt quá ngưỡng cho phép, nó sẽ gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại nhiều nhất là ở vùng bụng. Sẽ không có lợi cho vòng eo nếu bạn quá lạm dụng natri đâu.
6. Giảm khẩu phần ăn vào bữa tối
Vào buổi tối, thân bạn sẽ không hoạt động nhiều, thành ra tỷ lệ bàn luận chất vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không làm tiêu hao quá nhiều năng lượng. Điều này có tức thị phần đông những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Cũng chính vì lý do đó mà bạn nên giảm khẩu phần ăn trong bữa tối nếu không muốn vòng eo quá khổ.
No comments:
Post a Comment