Muốn làm giảm mỡ bụng cho nam, phải chăm bài tập !

Các bữa nhậu và tính chất công việc làm cơ thể nam giới mất đi sự săn chắc và khỏe khoắn. Những bài tập thể dục giam beo bung cho nam sau đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng và cơ bụng săn chắc.

bài thể dục giam mo bung cho nam số 1 - Gập bụng

Để có thể lam giam beo bung hiệu quả hàng đầu thì tác động trực tiếp với vùng bụng là yếu tố rất quan trọng. Các tập thể dục tác động trực tiếp tới cơ bụng, điển hình là gập bụng sẽ cho bạn thấy sự khác biệt chỉ sau một thời gian sử dụng. Ngoài ra, ngoài việc tác động trực tiếp vào bụng để tăng hiệu quả lam giam beo bụng cho nam giới thì gập bụng còn làm tăng nhịp tim, làm nóng cơ thể giúp đốt cháy nhiều chất béo vùng bụng.

Gập bụng, gập thân trên sẽ là tập thể dục rất tốt cho nam giới khi lam giam beo bung

bí quyết bài tập thể dục : Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân chạm đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Hiệu quả bài thể dục luyện sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp tập này với ghế nghiêng.

bài tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

tập thể dục lam giam beo bung cho nam số 2 - Động tác đạp xe trên không

Đây là tập thể dục số 2 nhưng hiệu quả giam mo bung cho nam giới nó mang lại cũng không kém gì bài tập hàng đầu . bài tập này giúp tác động trực tiếp vào bó cơ bụng 2 bên, làm căng và nóng các cơ này giúp giam mo bung nhanh nhất và cực hiệu quả. Chỉ cần bài thể dục bài này trong vòng 1 tuần, bạn có thể thấy bụng gọn và săn chắc hơn rất nhiều.

Tư thế đạp xe giúp lam giam mo bung hiệu quả cho nam giới

 

bí quyết bài tập thể dục : Tư thế chuẩn bị của bài thể dục này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy áp dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần.

Nếu có thể, hãy thử kết hợp nâng đầu gối với nâng chéo thân trên bằng cách nâng đầu gối trái kết hợp với nâng khủy tay phải và ngược lại. Khi đó, toàn bộ phần bụng trên, dưới và giữa của bạn đều được tác động một cách tích cực để tăng cường hiệu quả lam giam beo bụng cho nam.

tập thể dục lam giam beo bung cho nam số 3 - Nâng tạ bằng chân

Đây là bài thể dục khá đơn giản nhưng yêu cầu về cơ sở vật chất ở mức cao hơn. Bạn có thể bài tập bài thể dục này ở phòng bài thể dục gym, nơi có đầy đủ các công cụ hỗ trợ để giúp bạn tăng hiệu quả của việc giam mo bung cho nam giới. Đây là bài tập giúp kéo căng các cơ lớn ở phần bụng dưới từ đó làm tan phần mỡ thừa trong ổ bụng. bài tập thể dục này có thể điều chỉnh được nhịp độ bằng cách bạn tăng hay giảm trọng lượng của khối tạ. Theo đúng logic thì bạn nên tập thể dục dần dần từ nhẹ đến nặng để cơ thể bắp kịp nhịp độ. Sau đó các bài tập thể dục với tạ nặng sẽ là yếu tố rất quan trọng để bạn giảm mỡ bụng cho nam giới, giúp họ sớm có cơ bụng săn chắc.

Nâng tạ bằng chân vừa có tác dụng giam beo bung cho nam, vừa làm tăng sức mạnh của cơ đùi

mẹo bài tập thể dục : Từ tạ nhẹ đến nặng tùy theo sức của mỗi người, nâng tạ 8-12 cái mỗi lần, bài tập với 4-5 mức tạ trong một lần tập thể dục

tập giam mo bung cho nam số 4 - Nâng chân với xà đơn

Đây là bài tập  giảm mỡ bụng  và tăng sức mạnh, sự săn chắc của cơ bụng ở cấp độ cao hơn. tập này khá khó thực hiện với những người mới bài tập thể dục và đòi hỏi kỹ thuật cũng như sức khỏe khá cao. Nhưng hiệu quả tập thể dục giam beo bụng cho nam này mang lại rất cao. Nó tác động vào toàn bộ cơ vùng bụng, các cơ này phải hoạt động liên tục trong toàn bộ tập để làm nóng, làm tan mỡ thừa và đẩy ngay ra ngoài bằng các đường bài tiết của cơ thể.

Đây cũng là tập rất tốt để hỗ trợ bạn có cơ bụng 6-8 múi như các mẫu nam.

cách bài tập thể dục : Hai tay bám vào xà đơn ngang đồng thời kéo cơ thể, lên cao hơn để chân không chạm đất. giữ nguyên phần thân trên sau đó từ từ co chân lên đến khi đầu gối ngang ngực. Đây là bài tập yêu cầu kỹ thuật khá cao nên khi mới tập tốt số 1 cần có một người giữ lưng bạn ở đằng sau để phần thân trên không di chuyển. Bạn nên tăng dần tốc độ và số lần khi đã bài tập quen. Chỉ cần bài tập bài này, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy cơ bụng có sự thay đổi.

Nam ca sĩ Trung Quân đã lam giam can bằng bí quyết giam can tạo form S-Line do không đủ thời gian để bài thể dục  

Nếu bạn là một người không có đủ kiên trì để làm theo các tập thể dục này thì có thể tìm hiểu thêm về phương pháp  làm giảm béo tạo form S-Line. cách này giúp tác động vào các vùng dư thừa mỡ của cơ thể bằng các động tác massage, bấm huyệt chuyên sâu có hiệu quả y hệt như các bài tập thể dục tốc độ cao. Kết hợp với các máy công nghệ cao hỗ trợ cho việc làm tan mỡ và đào thải mỡ ra ngoài bằng con đường tự nhiên thì đây là phương pháp lam giam beo  tự nhiên, an toàn và hiệu quả cao số 1 .

Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí: